«La primavera la sangre altera», es un dicho habitual en esta época del año.

El cambio de estación trae un aumento de horas de luz al día, una explosión de colores, el campo recobra la vida que a lo largo del invierno ha quedado dormida, todo parece renacer.

Nosotros, como seres vivos notamos la influencia positiva de ese cambio, parece que nos renovamos y que nuestro estado de ánimo sube, pero esto no ocurre en todas las personas por igual. Hay gente que, por el contrario, se resiente y parece entrar en melancolía, desánimo y tristeza.

¿Cuáles son las causas de que en la  primavera parte de la población se sumerja en un estado depresivo?

 Una explicación es la influencia de la luz en los cambios de ánimo.

La luz  influye en la producción de hormonas, como son la  melatonina y la serotonina.

La melatonina es una sustancia segregada por la glándula pineal y se encarga, entre otras cosas, de regular los ciclos que controlan los patrones de sueño, así cuando llega la noche y la oscuridad aumenta, la melatonina nos induce el sueño, y, por el contrario  cuando llega el día, la luz solar hace que disminuya la melatonina, entonces, nos despertamos.

La serotonina, es un importante neurotransmisor del sistema nervioso, clave para regular nuestras emociones y estados de ánimo e influye de tal manera que un nivel adecuado ayuda a defenderse de la ansiedad y la depresión, en cambio, si el nivel de serotonina baja se pueden desencadenar desórdenes emocionales.

En primavera se produce una disminución de la melatonina y un aumento de la serotonina en nuestro organismo, esto hace que nos sintamos con ánimo y energía pero también puede ocurrir lo contrario, los niveles hormonales se pueden descompensar y producir el efecto contrario, un estado depresivo en lo que sería una falta de adaptación al cambio.

Otra explicación se puede deber al contraste entre el ambiente externo y la apatía y el desánimo interno. Fuera hay actividad, alegría y animación y una persona que anímicamente no se siente bien, tiene mayor percepción de la propia soledad, irritabilidad o incomprensión.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

• Cambios en el estado de ánimo (sentimiento de tristeza)
• Incapacidad para disfrutar
• Alteraciones en el sueño y en la alimentación
• Fatiga o pérdida de energía
• Dificultad para concentrarse y pensar
• Pérdida de interés en realizar actividades placenteras
• También pueden aparecer pensamientos o ideaciones suicidas

Consejos para conservar un buen estado de ánimo

• Mantente activo pero también dosifica tu energía, descansa y desconecta
• Establece hábitos de vida saludables
• Mantén un horario regular de sueño y de comidas (dieta equilibrada, sana y variada)
• Realiza ejercicio moderado
• Disfruta de actividades de ocio gratificantes
• Desarrolla actividades al aire libre, cerca de la naturaleza
• Fomenta los contactos y las relaciones sociales
• Reconócete tus logros, identifica a diario las cosas que has hecho bien por pequeñas que sean

Si sentimos que los síntomas permanecen en el tiempo, que no conseguimos remontar, es importante dar el paso y acudir a un experto, el psicólogo, que dará respuesta a tu problema y te ayudará a salir adelante.

Matilde Brox Gómez

Psicóloga sanitaria

mbrox@www.fundacionalavareyes.com