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Padres cegados por la exigencia hacía sus hijos. Por David Lanzas

Querido lector, te propongo un ejercicio: Ponte delante de un espejo al acabar el día y pregúntate ¿Qué 3 cosas he hecho bien hoy?.

Si tu reflejo te devuelve un silencio incomodo quizás sea hora de revisar tus creencias y algún que otro aspecto importante en la educación de tus hijos.

Padres exigentes

 Desde que ponemos un pie fuera de la cama nos enfrentamos a multitud de retos a lo largo del día. Es curioso lo difícil que, a veces, resulta premiarnos por cumplir nuestros objetivos o, yendo a algo mucho más básico, por intentar cumplirlos. La realidad es que en la mayoría de ocasiones solemos poner la mirada en las consecuencias negativas de no hacer algo en lugar de premiar o reconocer el esfuerzo de hacerlo. Esto puede ocurrir por varios motivos pero casi siempre un factor importantes es la manera en que hemos sido educados y lo que se nos ha señalado en nuestra vida por nuestras figuras de referencia (padres, profesores, etc.).

Si se nos ha castigado o prestado mucha atención cuando hemos fallado y no se nos ha reforzado las pequeñas cosas del día a día probablemente hemos aprendido el siguiente esquema.

 

“Lo bueno la norma, el fallo es la excepción”

 

Esta idea, mantenida en el tiempo condiciona la forma de atender el comportamiento de tu hijo, fijándote en lo negativo y perdiéndote sus logros. Esta actitud de los padres hacia los hijos puede generar las siguientes consecuencias.

 Baja autoestima. Los niños que crecen obteniendo mas atención por sus fallos que por sus logros tienen mas probabilidad de desarrollar una autoestima débil que los que son premiados por sus logros, por pequeños que sean.

 Baja tolerancia a la frustración. Si hoy no les enseñamos que equivocarse es NORMAL y SANO, mañana les costara afrontar y resolver los obstáculos que encuentren en la vida.

 Ansiedad. Un niño que no sabe lo que hace bien y no se permite fallar puede convertirse adulto con problemas de ansiedad ya que en muchos momentos de su vida va a experimentar la sensación de no tener los recursos necesarios para afrontar las situaciones que le generen inseguridad.

 Prueba a incorporar estas 3 pautas en la crianza de tus hijos y ayudaras a que sean conscientes y valoren lo que hacen bien.

 Refuerza el esfuerzo, no el resultado. si Tu hijo viene con un 9 en matemáticas, cuando le muestras tu alegría no le digas “ Que bien un sobresaliente”, dile “Que orgulloso estoy de ti por haberte esforzado tanto”. De esta manera señalamos su trabajo y le damos valor . En la vida no siempre obtenemos  buenos resultados pero esforzarnos por conseguirlos ya es un logro.

 Premia las aproximaciones. Es poco realista hacer algo bien a la primera así que muéstrale que con cada intento está un poco mas cerca de su objetivo. No esperemos a que lo logre para reforzarle, queremos que crezca fuerte y capaz, aplaudamos cada nuevo intento y no olvidemos que fallar es vital para aprender.

 Presta atención y valora la realización de sus obligaciones. Que los deberes sean algo obligatorio no hace que sean menos importante. Todos tenemos que cocinar para poder comer y a todos nos gusta que nos digan lo buena que está la tortilla. El refuerzo tiene un papel movilizador y ayuda a que cumplamos nuestros objetivos con una actitud positiva.

 Recuerda que en la vida hay mas oportunidades para hacer pequeñas cosas bien que para lograr grandes hazañas. Démosle a estas pequeñas cosas la atención y el valor que merecen, al fin y al cabo de ellas se componen nuestros días.

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«Ser felices en el trabajo sólo depende de nosotros», afirma María Jesús Álava

La psicóloga clínica destacó que el pesimismo afecta tanto a la salud de las personas como de las empresas y que se puede aprender a no sufrir

II Foro Pyme Asturias del Banco Popular y La Nueva EspañaOviedo, Pablo CASTAÑO La psicóloga María Jesús Álava puso ayer en pie a casi 200 empresarios y directivos asturianos para enseñarles a controlar la ansiedad mediante la respiración diafragmática. El ejercicio formó parte de la ponencia «La inutilidad del sufrimiento en el trabajo», que impartió Álava durante la celebración del segundo Foro Pyme Asturias, organizado por Popular y LA NUEVA ESPAÑA y que reunió en el hotel de la Reconquista a una amplia representación de la empresa asturiana, con la asistencia del alcalde de Oviedo, Wenceslao López, y el consejero de Empleo, Industria y Turismo, Francisco Blanco. «Sufrir o no en el trabajo, al igual que ser o no felices, sólo depende de nosotros», señaló Álava.

La directora de LA NUEVA ESPAÑA, Ángeles Rivero, y el director regional de Popular, Carlos Durán, abrieron el acto destacando el protagonismo de pequeños y medianos empresarios como motor económico de Asturias y fueron también los encargados de presentar a los dos conferenciantes. En primer lugar, a Fernando Fernández-Kelly, presidente de la Cámara de Comercio de Oviedo y de la empresa Azvase, que explicó su experiencia al frente de la compañía asturiana de externacionalización de servicios, que cuenta con cerca de 2.000 trabajadores. Y en segundo lugar, a la empresaria María Jesús Álava, que lleva más de 30 años dedicada a la psicología clínica, educativa y de empresa y es autora de libros como «La inutilidad del sufrimiento», con más de 400.000 ejemplares vendidos.

«Ser feliz está en nuestras manos», señaló Álava, que destacó que los empresarios dedican al trabajo, de media, dos tercios del tiempo que pasan despiertos. «¿Alguna vez os han enseñado a disfrutar en el trabajo, a no sufrir?», preguntó la psicóloga a sabiendas de que la respuesta iba a ser negativa. Fue entonces cuando apuntó que las circunstancias y el entorno laboral influyen, pero que son las personas quienes los crean y que, por tanto, son las que tienen el timón, de ahí la importancia «de tener flexibilidad a nivel mental y emocional».

Álava destacó que los estudios señalan que los jubilados y los empresarios son los más felices, «los primeros porque tienen tiempo y los segundos porque no tienen jefes y porque sienten que tienen el control de sus vidas». Sin embargo, señaló que muchos empresarios no son capaces de controlar el sufrimiento en el trabajo, «y eso se transmitirá a la marcha de la empresa y al entorno familiar». Añadió que el pesimismo afecta a la salud física y emocional, pero destacó que se puede trabajar para evitarlo, que se puede aprender a no sufrir por medio de estrategias para aumentar la ilusión, la felicidad, la seguridad y el optimismo. Destacó, entre los errores a evitar por los empresarios: «Sufrir inútilmente dándole vueltas a hechos ya pasados», «expresar todo aquello que nos hace estar peor», «echarle la culpa de lo que pasa a los que nos rodean», «querer arreglar las cosas haciendo cambios drásticos» o «vivir la contrariedad como tragedia». Y como reglas de oro recomendó a los empresarios, en primer lugar, que crean en ellos mismos, «porque son modelo para los trabajadores»; que sean conscientes de que ser felices está en su mano; que hay que convertir cada día en un nuevo aprendizaje; que hay que aprender a ser realistas, conociendo posibilidades y debilidades, y que ante la irritación debe aplicarse autocontrol. Fue entonces cuando Álava puso en pie a los presentes en el salón y juntos practicaron la respiración diafragmática para evitar el bloqueo de la ansiedad. «Si aplicamos los principios de la inutilidad del sufrimiento, conseguiremos que el razonamiento venza a la irracionalidad», destacó Álava.

En el coloquio posterior, a la pregunta de qué pueden hacer los políticos para que los empresarios sean más felices, Álava respondió que los políticos deben ser, sobre todo, «facilitadores, y cuanto menos intervencionistas, mejor».

El acto lo clausuró el alcalde de Oviedo, Wenceslao López, que ante los empresarios se identificó como «un emprendedor social al frente de una empresa muy particular que tiene 800 trabajadores, con una fuerte rigidez para contratar, que se financia con impuestos y que debe revertir el 100% en los ciudadanos».

 

FUENTE: Diario La Nueva España: haz click para ver las fotos y el vídeo del evento

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Cómo modificar las creencias sobre nuestra imagen corporal. Por Paula Hernández

Se acerca el verano y con ello un aumento de las preocupaciones sobre nuestro aspecto físico.

Muchas veces la forma de conseguir ese físico ideal no es la más adecuada y dejamos que nos afecten nuestras creencias sobre la imagen corporal descuidando algo fundamental para nuestro bienestar tanto físico como psicológico, la dieta mediterránea.

CÓMO MODIFICAR LAS CREENCIAS SOBRE NUESTRA IMAGEN CORPORAL

Estas creencias  sobre la imagen corporal, pueden hacer que saquemos conclusiones erróneas como “los hombres no me piden salir por mi peso”, “las mujeres no se van a fijar en mí”… y en numerosas ocasiones no coinciden con la realidad. Además, una imagen corporal negativa influye en la forma global de vernos, de modo que lo utilizamos para autoevaluarnos y esto puede llevar a dañar nuestra autoestima.

Es fundamental que este tipo de creencias autodevaluadoras o pensamientos automáticos los convirtamos en pensamientos más funcionales y precisos. Al tratarse de pensamientos que se encuentran profundamente arraigados, no debemos asustarnos si al principio no nos resulta fácil crear nuevos pensamientos, requiere práctica.

Una forma de realizar el cambio de pensamientos podría ser:

  1. Detecta el pensamiento automático o creencia autodevaluadora y registrarlo.
  2. Observa los efectos del pensamiento en tus sentimientos y conductas. “¿Cómo me siento cuándo pienso así?”, “¿Cómo me lleva actuar esta forma de pensar?”
  3. Replantea ese pensamiento en forma de hipótesis que pueda probarse y busca evidencias a favor y en contra. Por ejemplo, si pensamos “todos van a pensar que estoy gordo o gorda” podemos preguntar a conocidos qué opinan sobre nuestro peso.
  4. Reflexiona sobre la funcionalidad del pensamiento, para ello podrías hacerte preguntas como: “¿me ayuda a conseguir mis objetivos?”, “¿me ayuda a sentirme bien?”
  5. Ahora vamos a pensar de otra forma, busca alternativas a ese pensamiento. Para acabar con esos pensamientos, tenemos que construir otros más positivos y que no nos permitan cometer errores.

Por otro lado, no debemos olvidar la importancia de los beneficios que la dieta mediterránea tiene, puesto que entre otros, ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y las demencias. Se ha demostrado que este tipo de alimentación es beneficiosa para la salud del cerebro, del corazón y para prevenir enfermedades asociadas a riesgos vasculares como la hipertensión, la diabetes y el sobrepeso, afecciones que se asocian también a un mayor riesgo de deterioro cognitivo.

Por tanto, es fundamental tener presentes las bases de la dieta mediterránea para dar los mejores alimentos a nuestro cerebro:

  • Frutas, verduras, legumbres, pescado y cereales integrales.
  • Aceite de oliva virgen extra (u otras grasas no saturadas como las que proporcionan los frutos secos) como fuente principal de grasas.
  • Legumbres y pescado dos veces por semana.
  • Consumo escaso de sal y dulces.
  • Evitar conservantes y colorantes, optando por una cocina lo más natural posible

¡Manos a la obra, ahora toca cuidarse tanto por fuera como por dentro!

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Mª Jesús Álava Presenta en Lorca su libro Las 3 Claves de la Felicidad

La psicóloga María Jesús Alava presenta mañana a las 19 horas en el teatro Guerra de Lorca su último libro «Las tres claves de la felicidad» en el marco de la vigésimo sexta edición de la Semana Cultural de la Asociación de Amas de Casa, Consumidores y Usuarios.

Las 3 claves de la felicidad - Mª Jesús Álava

Alava, autora de «La inutilidad del sufrimiento» del que vendió más de 300.000 ejemplares, presenta esta nueva obra, editada por La Esfera de los Libros en la que «aprender a perdonarse» aparece como la principal receta para que cada uno pueda «coger las riendas de su vida», afirma la escritora.

El volumen recoge casos de sufridores natos, de personas con la autoestima bajo mínimos y de aquellos que se sientes miserables tras haber perdido el empleo y muestra recetas que pueden servir para superar ese tipo de situaciones.

El libro de auto-ayuda recoge además un test que el lector puede completar antes y después de su lectura para analizar su caso.

La psicóloga acaba de publicar un estudio sobre la relación entre la felicidad y la capacidad para perdonarse a uno mismo, en el que participaron casi 700 personas, según el cual el 45,6 por ciento de los españoles identifican que para lograr la felicidad lo más importante es quererse a uno mismo.