Inauguración sesiones Alumni Master de Psicología General Sanitaria: 20 de diciembre Conferencia D. Antonio Cano

El 20 de diciembre daremos el banderazo de salida a las sesiones Alumni del Máster de Psicología General Sanitaria. Para dar comienzo a esta iniciativa, hemos elegido las fechas Navideñas como antesala de nueva etapa y proyectos para el 2018.

Miércoles 20 de diciembre, a las 19.00h en las instalaciones de la Fundación María Jesús Álava Reyes.

En esta sesión inaugural se realizarán las siguientes actividades:

  • De 19.00 a 20.00 h: Conferencia de Antonio Cano (Presidente de la SEAS y Profesor de la Universidad Complutense de Madrid): “El tratamiento transdiagnóstico de los trastornos mentales comunes”.
  • De 20.00 a 20.30 h: Entrega de premios al “MEJOR PROFESOR DE TEORÍA”, “ALUMNO DESTACADO 2015-2017 Y ALUMNO DESTACADO 2016-2018”
  • 20.30 a 21.00h: Felicitación de Navidad y presentación de las próximas sesiones Alumni por parte de Mª Jesús Álava Reyes.
  • 21.00h: Cierre de la sesiónTodos los alumnos del máster, tanto egresados como en curso estáis invitados, se os pedirá eso sí , confirmación de asistencia mediante la plataforma Eventbrite, que os habrá llegado ya a vuestro correo de alumno.

Os esperamos!!

Nuevas fechas para los cursos de Técnicas de Estudio y Control de la ansiedad para Niños y Adolescentes

“Si aprendemos a controlar nuestros pensamientos, controlaremos nuestra vida”

Próximas fechas

Edición fin de semana: sábados 4, 18 y 25 de noviembre y 2 de diciembre en horario de 10 a 13 horas

Técnicas de estudio

 Nuestro objetivo es que los estudiantes aprendan a poner en marcha las estrategias y habilidades de estudio necesarias para llevar a cabo un aprendizaje activo, autónomo y con mejores resultados
Al empezar nuestra escolarización nadie nos enseña cómo tenemos que estudiar y es habitual que conforme vamos avanzando en las distintas etapas escolares vayamos aprendiendo y aplicando nuestros propios métodos de estudio. Sin embargo, debido a la elevada exigencia académica que existe hoy en día, es imprescindible contar con un método de estudio eficaz que vaya más allá de la aplicación de estrategias intuitivas y espontáneas que muchas veces son poco eficaces.
Afortunadamente, ¡podemos aprender a estudiar!, y este curso pretende entrenar a los estudiantes en las diferentes estrategias y técnicas de estudio, entendiéndolas como una serie de recursos y habilidades generales que potencian desde aspectos más emocionales como la motivación, a estrategias de tipo cognitivo, pasando por el control de variables ambientales que influyen directamente en nuestra actividad como estudiantes. Si quieres más información sobre cómo puedes aprender a gestionar mejor tu tiempo de estudio de un modo práctico y eficaz, haz clic en el botón correspondiente.
 Pincha en el enlace para leer toda la información:

 

Álava Reyes participa en el I Congreso Internacional de Psicología de la Música con el Simposio “Música perfeccionismo y problemas psicológicos”

Álava Reyes participa en el I Congreso Internacional de Psicología de la Música que está teniendo lugar durante este jueves, viernes y sábado, organizado por la Universidad Nacional a Distancia (UNED)

Presenta el Simposio “Música perfeccionismo y problemas psicológicos” de la mano de las colegiadas (de izquierda a derecha) Gloria Tudurí, Susana Álvarez, Aránzazu Turienzo y Montserrat Montaño.

Congreso Psicología y música

SEDE DEL CONGRESO: UNED – Facultad de Psicología: C/ Juan del Rosal 10 –  28040-Madrid (Spain) – 913 98 62 12

David Pulido habla sobre “La maldad” en el programa “Tabú” de Jon Sistiaga, en #0 TV

El mal forma parte de la condición humana. Pero, ¿por qué resulta tan atractivo? ¿Existe un gen de la maldad? ¿Los malos nacen o se hacen? Jon Sistiaga explora los límites de la maldad humana en la nueva temporada de ‘Tabú de Jon Sistiaga’.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=tQmpjQB8ldo]

Si dejarse el móvil en casa es un drama, tiene un problema. Colaboración de David Lanzas para ZEN de el diario El Mundo

Estamos expuestos a más información de la que podemos procesar. El verano es un buen momento para que su cerebro desconecte.

Los expertos recomiendan establecer una hora a partir de la cual no seguir mirando el e-mail. No sólo por salud, sino por la calidad del trabajo.

ESCRITO POR: CRISTINA GALAFATE @cgalafate

Dependencia móvil

Cuando se me cayó el teléfono móvil por la taza del váter sufrí un microinfarto”. Elena García apenas aguantó 24 horas sin smartphone. “Sentía que me faltaba algo”. Probó todos los remedios: el secador, arroz… “No resucitó, así que me tuve que comprar otro rápidamente”, cuenta esta madrileña de 30 años. Tras encender su nuevo dispositivo -“más moderno que el anterior”, aclara-, tenía cientos de WhatsApps, decenas de correos electrónicos y otras tantas notificaciones de redes sociales y alertas. Este episodio le hizo reflexionar sobre el uso de la tecnología como llave para todo: “No fui consciente de la dependencia hasta que me di cuenta de que lo pasé muy mal”.

Como esta ciudadana, el 80% de los españoles dispone de un teléfono inteligente, según el informe We Are Social. Digital Yearbook We Are Social’s Compendium of Key Digital Statistics and Data Points for 232 Countries Around the World (2016). Un porcentaje superior al de Estados Unidos, Alemania, Francia, Italia y Reino Unido. La alta penetración del smartphone, similar a una computadora y que se utiliza como un apéndice de la mano más que para llamar, reconocen todos los expertos consultados por ZEN, explica que las actividades realizadas a través de este dispositivo en nuestro país sean más frecuentes que en otras democracias avanzadas.

“Antes de que existiese la conexión a internet, las familias se sentaban juntas alrededor de la televisión con el único propósito de ver el programa de turno. Ahora, leer o comentar en las redes sociales, jugar contra la consola o, incluso, comprar por una app son actividades simultáneas. Sólo dos de cada 10 no hacen otra cosa a la vez”, afirma la socióloga Belén Barreiro, autora de La sociedad que queremos. Digitales, analógicos y empobrecidos (Ed. Planeta). La ex presidenta del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS) recoge en este libro que el 66,5% de los españoles acceden a la Red a través del móvil, un dato de la entidad dedicada a la investigación avanzada Mikroscopia que ejemplifica la vertiginosa extensión: en los últimos tres años ha sufrido un aumento de 16 puntos.

Bombardeo constante.

La manera en que se consume el contenido ha cambiado. La inmensa mayoría se despierta con la alarma del móvil, lo utiliza como radio y MP3, se guía a través del GPS, conecta con la pareja o amigos, se entretiene en los ratos muertos, captura sus fotos en vacaciones y las comparte en Instagram mientras pulsa el botón de me gusta en su timeline, escribe un tuit o lee un periódico digital. Sólo ELMUNDO.es produce unas 300 noticias al día, informa el departamento de analítica. Es la tercera actividad más popular y la realiza el 81,8% de los usuarios, tras la consulta del e-mail y la búsqueda de información, recoge Mikroscopia.

“La principal damnificada de la revolución digital es la prensa de papel, en el séptimo puesto de medios consumidos en España, por detrás de la televisión, las redes sociales y la prensa online”, asegura Barreiro. Sin embargo, las pautas de lectura y atención son diferentes, aclara: “El 50% de los españoles sólo lee los titulares y, muchas veces, sin la misma concentración de antes”.

Atención dividida

Atención dividida

“Aunque los humanos podemos localizar nuestros recursos atencionales en diferentes tareas, tiene un coste asociado: la disminución de nuestra calidad atencional. Parece lógico que sea ahora cuando más errores cometemos o peor nos enteramos: estar en todo acaba convirtiéndose en no estar en nada”, opina David Lanzas, psicólogo de Álava Reyes.

Este profesional aconseja no esperar al verano para desconectar: “Antiguamente asociábamos el trabajo a un entorno determinado, hoy en día ya no es así. Podemos trabajar a distancia, en el tren o incluso desde casa, por lo tanto, en la medida en que podamos, hay que poner sanos límites”. Quizá apagar el teléfono móvil sea demasiado ambicioso, indica, pero está en nuestra mano la búsqueda del equilibrio para sobrevivir a la infoxicación -“exceso o sobrecarga de información provocada por la profusión de contenidos”-, define Alfons Cornella, fundador y presidente de Infonomía y autor de Infoxicación: buscando un orden en la información.

“Lo bueno es el equilibrio. Para no saturarnos, aconsejo disfrutar de todo lo que hacemos, aunque no se fotografíe y comparta al instante en las redes; socializar en las cenas y poner el móvil en modo avión para que no nos molesten, porque si ocurre algo importante acabaremos enterándonos, y dejarse el teléfono en casa si vamos a la playa”.

Cada uno decide cuándo revisa el correo electrónico, pese a que algunos trabajos sean muy demandantes: “No sólo por cuidar nuestra salud, sino también por la propia calidad del trabajo, es preferible ponerse una hora a partir de la cual no seguir conectado telemáticamente”, zanja el psicólogo. “La continua actividad laboral puede conllevar un elevado nivel de excitación, angustia y sensación de no adaptación”, apoya la doctora Glòria Tresserras Giné, especialista en Neurología de Imecba, centro médico de Top Doctors. Se denomina estrés laboral. “Nuestro cerebro consume un 20% de la energía que produce el cuerpo, por eso es importante descansar la mente”, añade.

Predicar con el ejemplo

Isabel Serrano Rosa, psicóloga de enpositivosi.com, alerta de la disonancia entre lo que se dice y se hace cuando se regaña a los niños por el uso de la tecnología: “Si un padre le dice al hijo que suelte la tableta mientras come pero él responde a un WhatsApp, le da un mal ejemplo. Los chavales se quedan con lo que hacemos, no con los sermones, y los adultos también estamos muy desorientados y atrapados por el móvil”.

Cita la obra Focus, de Daniel Goleman, para sustentar la idea de la distracción continua: “El mundo virtual cambia todo el tiempo y hace cambiar nuestro comportamiento y las relaciones con los demás, porque secuestra la atención con novedades constantes, mensajes cortos y simples y relaciones insustanciales con personas con las que no tenemos contacto directo”. La doctora María José Mas Salguero, neuróloga y pediatra de Doctoralia, asevera que se pierde mucho tiempo debido a la multiplicidad de estímulos. “El cerebro necesita descansar, de la información y del resto. Se atiende antes a lo más relevante por supervivencia, como en situaciones de emergencia. Cuando la información es compleja, necesitamos tiempo para asumirla, analizarla y dar una respuesta”.

Las relaciones reales, más satisfactorias

La actriz Blanca Suárez ha dejado de googlear su nombre. Confiesa a ZEN que le resulta imposible no enterarse de lo que se dice de un personaje con proyección pública. “Me encuentro amigos que me cuentan ‘oye, mira qué fuerte lo que cuenta esta revista’. Y tú piensas, vaya, yo que no lo había leído… Es complicado correr un tupido velo cuando te llegan cientos de notificaciones de tus redes sociales o mil noticias de los medios de comunicación. Terminas enterándote de críticas que te afectan y te duelen. Nos gusta juzgar demasiado sin saber qué hay detrás”.

El ciudadano no desempeña un rol necesariamente pasivo en este bombardeo. Hay una búsqueda activa de información y el consumidor discrimina más. Los análisis estadísticos que maneja la socióloga Barreiro muestran que estar conectados a la Red durante horas no nos resta bienestar. “Tampoco nos hacen sentir más o menos felices. En cambio, las relaciones reales sí afectan: las personas con más relaciones cara a cara, están más satisfechas con su vida”.

Consejos para aprender a desconecta (Por Isabel Serrano Rosa, psicóloga)

  • Mindfulness: atención plena. Un truco para desconectar consiste en centrarse sólo en qué sucede ‘aquí y ahora’. Observe el contenido de la mente sin juicios.
  • Coloree mandalas. Estos dibujos circulares se recomiendan para la concentración y la relajación.
  • Realice pasatiempos. Las sopas de letras y los sudokus ayudan a ejercitar la atención de forma entretenida. Llévelos más allá de su bolso de playa.
  • Evite la multitarea. Practique una única actividad cada vez y procure concluirla. Saltar de una tarea a otra o mantener varias ocupaciones a la vez debilita la capacidad de concentración.
  • Momentos sin tecnología. Las experiencias compartidas evitando las máquinas fortalecen las relaciones humanas.

 

Ángel Peralbo parcícipará en el evento: Experiencias que logran el éxito educativo el 4 de abril en FNAC Callao

  • 04 Abril 2017 a las 19:30h en Fnac Callao, Madrid mostrar mapa entrada gratuita

Pacto por la ecudación

De la mano de profesores, padres, madres y expertos, presentaremos experiencias que logran el éxito educativo que demuestran que cuando padres y profesores trabajamos en equipo tenemos mucho ganado.

Necesitamos formar a personas con buena autoestima, con fuertes valores (solidaridad, ética, asertividad, respeto), con interés por aprender y superarse, personas que quieran contribuir a construir una sociedad mejor.

En este acto, movilizaremos a padres, madres y profesores, quienes son los verdaderos motores de la educación. Trabajarán juntos, para entenderse y dialogar y resolver los conflictos que puedan surgir, porque entendemos que en ellos nos va la construcción de una sociedad mejor en el futuro.

Contaremos con expertos educativos como Begoña Ibarrola, Maite Vallet, Ángel Peralbo, Raúll Bermejo y Begoña Ladrón de Guevara.

Clica aquí para ver el programa del evento. y aquí para confirmar tu plaza

Acoso escolar o Bullying ¿qué hacer y cómo solucionarlo? Colaboración de Aroa Caminero con PapisyPeques

Posiblemente el acoso escolar o bullying sea el asunto que más preocupa a los padres. Lo cierto es que el acoso escolar en primaria ha aumentado en los últimos años y es necesario estar muy atentos al comportamiento del niño. El bullying es una forma de violencia escolar y como tal, no se debe tolerar en ninguna de sus formas o variantes. Vamos explicarte todos los detalles a continuación.

bullying

¿Qué es el acoso escolar o Bullying? 

Los niños en el colegio en ocasiones se pelean entre sí, se enfadan e incluso se llegan a insultar. Cuando este tipo de encontronazos ocurren, no podemos hablar de acoso escolar.

Sin embargo, cuando un niño o niña es intimidado en el colegio y esta forma de violencia es mantenida en el tiempo, podemos hablar de bullying. El acoso escolar además, suele darse en situaciones de desigualdad entre el niño o niña que lo sufre (que habitualmente no dispone de recursos o habilidades para reaccionar y defenderse) y el agresor o agresores, que le hacen un daño deliberado.

Tipos de Bullying o acoso escolar:

El maltrato escolar o acoso puede producirse de formas distintas:

  • Físico: pegar, empujones, patadas, amenazas físicas, intimidación, romper o robar objetos… 
 Estas acciones suponen un amenaza a la integridad del niño.
  • Verbal: coacción, burlarse, insultar, poner motes, criticar a las espaldas, hacer que “oiga por casualidad” lo que se habla mal de él, enviarle whatsapp o mensajes dañinos o cualquier signo de hostigamiento… 
También se considera al Ciberacoso como una rama del acoso escolar ya que se suele originar entre escolares. Esta práctica se lleva a cabo a través de las redes sociales y es igualmente peligrosa.
  • Social: Aislamiento Social y marginación de la víctima, excluir deliberadamente del grupo o impedir la participación en actividades, bloqueo social, ignorar y hacer como si no existiera..
  • Sexual: proposiciones e intimidaciones, abuso sexual…
  • Psicológico: En todos los tipos de acoso se produce un fuerte daño psicológico. Los sentimientos de estigmatización y exclusión social hacen que la víctima vea minada su autoestima y siente niveles elevados de angustia, de temor y de indefensión ante los demás.

Acoso escolar, ¿Cómo detectarlo?

Los Indicadores de bullying, en la mayoría de los casos, es un acoso invisible para los adultos, por lo que es fundamental estar atentos a cualquier indicio que nos pueda hacer sospechar que nuestro hijo o hija puede estar sufriendo acoso escolar.

Síntomas o indicadores de acoso escolar 

  • Síntomas de ansiedad: malestar generalizado, cansancio, rigidez muscular, mareos, dolores recurrentes de cabeza o de tripa (por la mañana se encuentran mal y no quieren ir al colegio, piden que les vayan a recoger antes al colegio…)
  • Cambio de hábitos: falta a clase, quiere que le acompañen al colegio, cambia de ruta o no quiere ir en transporte escolar, no quiere salir con los amigos…
  • Cambios en el carácter: está más irritable, retraído, angustiado, triste, presenta llantos incontrolados, rehúsa a contestar que le pasa o pone excusas, etc.
  • Muestra alteraciones en el sueño y el apetito…
  • Está más distraído, olvidadizo y su rendimiento escolar es más bajo de lo habitual
  • Vuelve a casa con moratones o heridas, con ropa o material roto, etc.
  • Amenaza o agrede a otros niños menores o a hermanos más indefensos que él.

acoso escolar o bullying en primaria. como sulucionarlo

Pero, ¿y si lo que ocurre es que nuestro hijo o hija el que está agrediendo a otros? ¿Cómo puedo detectarlo? Lo habitual es que los niños agresores también muestren algunas conductas significativas.

Síntomas y conductas del niño agresor

  • Presentar una actitud agresiva verbal o física hacia amigos e incluso hacia miembros de la familia. Insultan, amenaza o coaccionan y dicen mentiras sobre otras personas que pueden perjudicar a otros.
  • Muestran falta de empatía e incapacidad para ponerse en el lugar de otros. No tienen sentido de culpa o minimizan su actuación cuando hace daño a alguien.
  • Son impulsivos y no cuentan con estrategias no violentas para resolver conflictos. Justifican la violencia en las relaciones.
  • Se puede percibir que otros compañeros se mantienen silencioso o se retiran en presencia de ellos.
  • Muestran una baja capacidad de autocontrol y una baja tolerancia a la frustración. Tienen dificultad para seguir y cumplir normas.
  • Tiene objetos que no son suyos y no sabe explicar de dónde proceden.

 

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El Bullying: ¿Cómo actuar en caso de detectarlo?

Lo que primero que hay que hacer en estos casos es identificar a la víctima y el agresor, ya que ambos sufren, y por lo tanto, ambos necesitan ser atendidos y tratados.


Si has detectado que tu hijo es víctima de bullying los primeros pasos a seguir son: 


  • Lo primero es no culpabilizarle a él ni sentirnos culpables como padres. Es necesario favorecer una comunicación abierta con él para que se sienta seguro y confiado, de modo que no se sienta solo y pueda contar sin restricciones lo que le pasa.
  • Hay que ponerse en contacto inmediatamente con la escuela, solicitando la ayuda de los profesores. Mantener un contacto fluido y continuado con el colegio para que nos vayan dando información sobre los pasos que van tomando.
  • Aconseja a tu hijo que ignore todo lo que pueda al agresor y recomiéndale que salga de la situación de acoso si corre peligro y vaya a un sitio donde haya un adulto.
  • Dale la oportunidad de establecer nuevas amistades fuera del contexto escolar, facilitándole la participación en actividades sociales en las que quiera participar.
  • Acude a un psicólogo si es necesario. En muchos casos, el acoso puede llevar ocurriendo mucho tiempo y ya ha podido generar secuelas psicológicas.

Si has detectado que tu hijo es el agresor en el bullying: 

  • No dejarse llevar por la culpabilidad como padres y déjale claro que no vais a permitirle conductas de ese tipo. Hazle ver que tendrá consecuencias y que deberá asumir su responsabilidad.
  • Muéstrate firme, pero al mismo tiempo ofrécele tu confianza y refuerza cualquier cambio positivo.
  • Hazle ver cómo se ha podido sentir la víctima, preguntándole cómo se sentiría él en su lugar para que reflexione sobre el daño causado.
  • Habla con la escuela de inmediato. Aunque a ningún padre le gusta tener que aceptar esta situación, es imprescindible mantener un contacto fluido con la escuela para solicitar ayuda y colaboración para solucionar el problema lo antes posible.
  • Acude al psicólogo, esta forma de actuar tiene un porqué y debe de ser diagnosticada.

Si has detectado que tu hijo es observador directo de un caso de bullying

  • Hazle ver que en ningún caso puede justificar o reforzar el acoso a un compañero, bien sea directamente o a través de la pasividad. Aprovecha para trabajar la empatía y favorece que muestre su discrepancia con los acosadores y que no refuerce en ningún caso los hechos.
  • Aprovecha para reforzar su moral y sus valores enseñándole que es importante ayudar a la víctima acercándose a ella discretamente y contándole su testimonio a algún profesor.

 

Organismos y plataformas de Apoyo contra el Acoso escolar 

Existen varios organismo y asociaciones de apoyo para las familias y niños que se encuentran en esta situación. Apóyate en ellas y en su experiencia.

  • Teléfono contra el acoso escolar: 900 018 018 Funciona las 24 horas durante todos los días del año. Las llamadas son atendidas por psicólogos, trabajadores sociales y juristas.
  • Ministerio de Educación protocolos de actuación de cada comunidad.
  • Save the Children 

La escuela es un espacio donde los niños deberían sentirse siempre seguros. El acoso escolar es violencia, no lo permitas.

En colaboración con 
Aroa Caminero Ruiz

María Jesús Álava Reyes presenta en el aula de Cultura ABC su nuevo libro, ‘La verdad de la mentira’

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La psicóloga Mª Jesús Álava Reyes, autora de libros La inutilidad del sufrimiento –un verdadero bestseller con más de 300.000 ejemplares vendidos–, presentará en Madrid su nueva obra La verdad de la mentira, el próximo jueves 23 de febrero, a las 19.30 horas, en el Salón de los Jesuitas de Maldonado-Serrano (c/ Maldonado 1), en un acto organizado por el Aula de Cultura ABC.

 «Mentimos mucho. Todos los días y al menos dos veces», afirma la autora. En un tema tan impactante como desconocido, este libro –que recoge todas las investigaciones de los últimos 40 años sobre el análisis desde un punto de vista psicológico de la mentira y es el primero sobre el tema que se publica en España– ayuda al lector a aprender a detectar las mentiras propias y las de otros. «La mentira es una de las causas de mayor sufrimiento emocional y objeto de muchas consultas psicológicas», dijo la especialista, añadiendo que su «principal consecuencia es el deterioro de la credibilidad y la confianza», explica Álava Reyes.

 ¿Mentimos por costumbre o lo hacemos para protegernos? ¿Quizás para caer bien, impresionar a los que nos rodean o para obtener alguna ventaja adicional? ¿Mentimos por inseguridad, porque tenemos la autoestima baja, por humanidad? ¿O mentimos para esconder algo que hemos hecho mal y manipular a los demás? La especialista y autora de nos sumerge las páginas de La verdad de la mentira en un mundo tan impactante como desconocido, en el que aprenderemos a detectar nuestras propias mentiras y las de otros.

 Pero tan importante como saber por qué mentimos será conocer cómo podemos descubrir a los mentirosos y por qué a menudo nos dejamos engañar. Hay mentiras en el amor, en el trabajo, con los amigos, en la política… que causan un daño emocional y que encierran secretos que conviene –a veces– descubrir. Desde la psicología podemos aprender a vivir sin que la mentira nos prive de la verdad de nuestra vida.

No digas mañana… Hoy es tu día!! Por Matilde Brox

¿Eres de los que dejan todo para el último día?, ¿no va contigo ese refrán que dice no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy?

proactividad

¿Te reconoces en las líneas siguientes?

  • ¿Resuelves las gestiones cuando está acabando el plazo?
  • ¿Tienes tareas pendientes y siempre las dejas para otro momento que nunca llega?
  • ¿Te justificas diciendo que esa tarea no puedes hacerla porque tienes demasiado en qué ocuparte?
  • ¿Siempre te surgen otras cosas urgentes?
  • ¿La tarea es muy difícil y no sabes cómo abordarla?
  • ¿Dices que te pondrás a ello en cuanto puedas acabar el resto de cosas?

Esta costumbre de diferir y posponer se conoce como procrastinar, es un hábito que consiste en aplazar las tareas y dedicarse a otras, que suelen ser más fáciles o más agradables.

¿Cuáles son las causas?

Detrás del comportamiento de dejar “para mañana”, hay una lista de características personales que nos llevan a actuar así:

  • Falta de organización.
  • Un patrón de perfeccionismo que requiere emplear mucho tiempo en la planificación o realización de la acción.
  • Miedo al fracaso y a recibir críticas negativas.
  • Desmotivación ante una tarea obligatoria que no es atractiva para nosotros.
  • Dudas sobre nuestra propia capacidad.

Consecuencias

  • Indecisión, cúmulo y saturación de tareas.
  • Profundo malestar, ansiedad, culpa y estrés.
  • No lograr tus metas u objetivos.
  • Ganar mala fama o perder la confianza de la gente que te rodea.
  • Perder tu autoestima.

¿Qué puedes hacer para superarlo?

  • Intentar romper el círculo vicioso que se produce cuando evitas hacer la tarea ya que el no actuar te produce mucha ansiedad, acumulas el trabajo, te bloqueas, te paralizas y te resulta más difícil intervenir y ponerte a trabajar.
  • Vamos a ser proactivos a la hora de encarar los asuntos pendientes, nos ocuparemos en vez de preocuparnos.

¿Cómo?

  1. Identifica estas conductas en ti y sé consciente de tu patrón de actuación. ¿Cómo me comporto en mi día a día?, ¿ante qué tipo de problemas o situaciones dejo pasar el tiempo sin hacer nada? ¿Qué estoy evitando al no ocuparme de la tarea? ¿Cuáles son las causas que no me dejan actuar? Te puede servir llevar un diario donde anotes lo que va ocurriendo.
  2. Piensa en las ventajas de actuar antes, ¿reconoces oportunidades perdidas por haber actuado tarde? ¿Qué ventajas puedes obtener si te mueves y haces las cosas con tiempo suficiente? ¿Ganarías al menos tranquilidad y control sobre la situación?
  3. Aprende a priorizar, esto supondrá que haya tareas que tendrás que aparcar y también decir que no a otras.
  4. Aprende a distinguir lo importante de lo urgente.
  5. Planifícate, pero no pienses en ello en exceso, no esperes a que te llegue la inspiración.
  6. No hables, mejor actúa, ponte manos a la obra ya.
  7. No caigas en la tentación del teléfono móvil, internet, televisión, etc. apártalos porque crean adicción y te pueden hacer perder mucho tiempo.
  8. Comienza a trabajar tan solo unos minutos, habrás roto el hielo y el miedo a empezar desaparecerá, una vez que lo has iniciado ya será más fácil.

¿Te cuesta ponerte en marcha? vamos! podemos ayudarte con esos primeros pasos, no dudes en contactar con nosotros en el teléfono 91 083 77 81.

Matilde BroxMatilde Brox Gómez

Psicóloga sanitaria M 29186

mbrox@fundacionalavareyes.com

Fundación Mª Jesús Álava Reyes

Convertimos el “Blue Monday”, el lunes más triste del año, en un día feliz. Colaboración con Agencia EFE

El “Blue Monday”, este año el lunes 16 de enero, está considerado el día más triste del año por una fórmula matemática donde se incluyen tres factores: el clima, la cuesta de enero y el abandono de nuestros propósitos de año nuevo. En EFEsalud queremos acabar con la tristeza y dar paso a la felicidad. ¿Cómo combatir la tristeza?, ¿Cuáles son las claves para alcanzar la felicidad?, ¿Cómo hacer mis metas realidad? y ¿Cómo mantenerme feliz?

Si pensamos en los tres agentes involucrados en esta fórmula, sí que nos suelen afectar normalmente porque no sentimos lo mismo cuando hace sol que cuando llueve; el buen tiempo hace que nos apetezca salir más a la calle.

Disfrutemos del clima, sea cual sea. EFE/Miguel Angel Molina

En el caso de los propósitos, sí que es verdad que los arrancamos con mucha energía y poco a poco se van diluyendo pero…¡Sólo estamos en la tercera semana del mes, así que paciencia!; y en tercer lugar, la cuesta de enero es normal porque venimos de las Navidades donde hay muchos gastos, pero tranquilos que ya queda poco para cobrar.

EFEsalud ha hablado con tres psicólogas para tratar este tema, queremos darle la vuelta a la tortilla y convertirlo en un día feliz, o aunque sea, en un día donde no os sintáis tristes con todas estas recomendaciones.

Circunstancias externas

Silvia Álava, psicóloga de la Clínica Álava Reyes, garantiza que estos factores no nos tienen por qué afectar porque “las variables de la felicidad están siempre en uno mismo y en la forma de interpretar la vida”.

“Los últimos estudios dicen que las circunstancias externas sólo tienen un 10% de peso en nuestra felicidad. Y un porcentaje importante, un 40%, depende de mi actividad emocional y de las cosas que yo haga para estar feliz”, cuenta la experta.

No tenemos que pensar que porque sea “Blue Monday” y exista una fórmula matemática, realmente será el día más triste del año porque siempre va a depender “de cómo cada uno interprete la realidad”.

¡A por él LUNES!

Además de todos esos factores, es Lunes y  es una excusa más para ser un “mal día” porque es el inicio de la semana de trabajo.

Sonríe. EFE/Narendra Shrestha

Depende de “cómo te tomes las cosas”, si eres una persona negativa que piensa: “qué mal, otra semana por delante, ya se ha acabado lo bueno”, evidentemente se te hará un día muy complicado.

Silvia Álava recomienda no ser ni negativos, ni positivos, sino que seamos neutros: “Lánzate mensajes objetivos como es lunes y tengo que trabajar y así no tendrás ansiedad ni tristeza. Debemos decirnos que aunque sea lunes, no quiere decir que sea un mal día o que vaya a ser peor que otros”.

Controlar la ansiedad

La ansiedad se puede controlar con 2 pasos; según la experta debemos ser capaces de:

  1. Saber qué pensamientos son los que han generado esa tristeza o ansiedad.
  2. Hacer unos “procesos de recovery” para recargar las pilas. “Cada persona tiene que ver qué le hace sentir mejor: hacer deporte, llamar a los amigos, disfrutar de mi hijo/a, hacer meditación personal, etc”, explica la psicóloga.

“La cuestión es buscar pequeños momentos en el día para que nos retroalimentemos en positivo y que nos sirva para buscar fuerzas y energías”, detalla Silvia Álava.

Cómo alcanzar la felicidad

Se han estudiado bastante cosas que son precursoras de la felicidad pero “no hay una clave para conseguirla, porque cada uno tiene su propia llave de la felicidad”, explica la psicóloga Silvia Álava.

Una mujer corre por un parque. EFE/Franck Robichon

Hay cosas que nos hacen sentir mejor y más felices como:

  • Ser agradecido: cuando una persona hace algo por ti y lo agradeces de verdad, te hace sentir mejor.
  •  Hacer cosas por los demás: cuando hacemos cosas por los demás, nos sentimos más felices.
  • Practicar deporte: nos ayuda a segregar endorfinas para sentirnos más felices.
  • Respetar los hábitos de sueño y de vida sana: dormir y comer bien son básicos para la salud y para la felicidad.

Metas claras

Judit March, psicóloga de la clínica JM Psicologia y experta de Doctoralia, asegura que debemos diferenciar entre propósitos y metas. “Los propósitos son conceptos ambiguos y difusos, nos ayudan más a progresar las metas u objetivos claros y concretos”.

Da una serie de pautas, para que hagamos de esas metas una realidad:

  • Deben ser metas factibles,  por las que podamos luchar por ellas.
  • Deben ser específicas porque si son difusas, las terminaremos desechando. “Por ejemplo, si uno se propone ir al gimnasio es importante concretar bien los días en los que se irá a entrenar”.
  • No se debe perder de vista la realidad y asegurarnos de que existen probabilidades de que nuestros objetivos se cumplan.
  • Debemos ponernos una fecha límite para saber bien qué plazo tendremos para conseguirlos y favorecer la motivación.
  • Nuestros objetivos han de ser evaluables para controlar si los estamos cumpliendo de verdad o si necesitamos cambiar de estrategia para lograrlos.

Motivación, a fondo

La motivación no debe faltar a la hora de alcanzar nuestras metas, March asegura que existen tres grandes “saboteadores” de nuestra motivación que nos alejan de nuestros objetivos:

EPA/MAST IRHAM

  1. La hiperexigencia: “las personas demasiado exigentes consigo mismas, se sabotean solas si no hacen todo perfectamente bien. Hay que darse el permiso a fallar un día en la meta, pero nunca dos. Cuando estés agotado, descansa y después vuelve a abordar el tema con perspectiva”, aconseja la psicóloga.
  2. El miedo: es normal experimentar inquietud cuando nos disponemos a conseguir algo que se encuentra fuera de nuestra zona de confort, pero debemos superarlo.
  3. La procrastinación: consiste en ir retrasando las tareas necesarias para llegar a nuestro objetivo, y es la culpable de que año tras año repitamos los mismos propósitos en nuestra lista. Una buena estrategia es empezar con la parte más sencilla de la tarea hasta finalizarla.

Alejar los pensamientos negativos

Lecina Fernández, psicóloga clínica y directora del Laboratorio de Ilusión, explica que “la tristeza es lo que más se aleja de la ilusión y que aunque estemos tristes, algo tan simple como buscarla será importante para que combatirla.

EFE/SÓLO USO EDITORIAL

Afirma que podemos alejar los pensamientos negativos “con otros que nos enfoquen hacia nuestro horizonte y nos ayuden a saltar los obstáculos” a través  de la construcción y vivencias de ilusiones.

Para estar en un estado de bienestar emocional estable en el tiempo, Lecina Fernández, insiste en que la clave reside en “mantener viva la ilusión”.

¿Su receta? Dedicarnos “un minuto de ilusión cada día, para pensar, estimular y recuperar nuestro interior”.