Los propósitos del nuevo año. Por Matilde Brox

Nuevos propósitosEs habitual al acabar el año hacer un análisis sobre lo bueno y lo malo que nos ha sucedido a lo largo de él. En esta reflexión encontramos hábitos que nos perjudican y quisiéramos abandonar (fumar, comer en exceso, gastos excesivos, inactividad física, etc.) y otros que nos gustaría adquirir (aprender inglés, hacer deporte, comer sano, cuidar nuestra salud, etc.)

Una lista de buenos propósitos que en otras ocasiones hemos intentado hacer, pero que, a medida que pasaba el tiempo, fuimos abandonando. Y es que ocurre que el hecho de tener claro que queremos hacerlo no es suficiente para poder lograrlo. Por el contrario, es muy común proponerse objetivos que, a la larga, se quedan solo en buenas intenciones.

¿Qué podemos hacer para que este año sea diferente? Aquí tiene ocho consejos.

1.-Fije una o dos cosas importantes para usted. Es preferible realizar los cambios uno a uno antes que proponernos una lista con demasiadas cosas que, al final, no cumpliremos.

2.-El objetivo debe ser alcanzable, realista y medible. Plantearnos algo específico como “me gustaría adelgazar 4 kilos”, en vez de “quiero conseguir un cuerpo perfecto”.

3.-Valore los pros y los contras. Los beneficios que obtendremos y también aquello a lo que tendremos que renunciar. Si me apunto a un gimnasio y no dispongo de mucho tiempo, debo tener en cuenta que será a costa de quitarlo de otras actividades, ocio, descanso, del que dedico a la familia, etc.

4.-Establezca un plan para llevarlo a cabo. Es importante marcar el objetivo final pero si la meta es muy ambiciosa podemos ir marcando pequeños objetivos. Por ejemplo, si queremos cambiar nuestros malos hábitos con la comida, podemos intentar introducir alimentos más sanos poco a poco, en vez de cambiar de repente toda la dieta.

5.-No pierda de vista el objetivo. Implíquese, confíe en su capacidad y hágase responsable de cumplirlo, sepa que tendrá que sacrificar la gratificación del momento por la recompensa a largo plazo.

6.-Utilice el autodiágolo para conseguir motivación. Crea firmemente que es posible el cambio, utilice frases en positivo “quiero hacerlo y puedo hacerlo”, cambie pensamientos negativos del tipo “nunca adelgazaré” por otros que implican estar en la acción “voy a hacer cosas para bajar de peso”.

7.-Concédase un premio por su esfuerzo y progreso. Siéntase satisfecho por hacerlo bien. Si está cumpliendo con constancia la dieta puede darse el premio de comer algo que le gusta una vez en semana, o también usar como recompensa cosas que le hagan sentir bien, como puede ser un masaje.

8.-Tenga presente que es normal cometer algún fallo. No hacerlo bien del todo o decaer en algún momento no significa fracasar, piense que esto puede suceder y no tire la toalla, contémplelo como parte normal del proceso. “Aunque esta vez he fallado, voy a seguir intentándolo”.

 

Matilde BroxMatilde Brox Gómez

Psicóloga Sanitaria

Fundación María Jesús Álava Reyes

91 083 77 81

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