¿Feliz Navidad? Vivir el duelo por la silla vacía. Por Gema Valenzuela

Cuando la Navidad y el Año Nuevo se acercan, las luces gobiernan las calles y aparecen en las casas nuevos elementos decorativos implorando atención. Millones de niños y familias comparten la ilusión de celebrar esta época del año de forma distinta según el lugar del mundo en el que se encuentren. Cuando la Navidad y el Año Nuevo se acercan, ocurren otras cosas más silenciosas e íntimas, pues suceden dentro del corazón. Millones de niños y familias de todo el mundo, también comparten el sentimiento de vacío que queda en nosotros cuando perdemos a una persona que queremos.

Las Navidades, más allá de las comilonas y los regalos, invitan a que nos reencontremos con familiares y amigos. Por eso son momentos duros cuando nos falta alguno de ellos. Celebrar una “Feliz Navidad” es complicado cuando tenemos una silla vacía en nuestra mesa y todo lo que rodea estas fechas y antes era una alegría, tras perder a alguien querido puede ser un suplicio.

Veamos que situaciones y sentimientos pueden darse y cómo podemos afrontarlos:

  1. El dolor es parte de lo que nos hace humanos: Lo primero que hay que tener muy en cuenta y a veces parecemos olvidar, es aceptar que debemos convivir con el dolor y tomarlo como parte de la propia vida y situación por la que pasamos. Llegará el momento en el que puedas modular su intensidad. Hasta entonces respeta lo que sientes. Asumir este punto desde el cuidado a nosotros mismos nos lo hará un poco más fácil.
  2. Las primeras Navidades: El primer cumpleaños sin él o sin ella, las primeras vacaciones, el primer aniversario y por supuesto, las primeras Navidades, son las fechas más duras. Si el calendario te juega una mala pasada perdiendo a alguien a pocas semanas de Nochebuena, lo único que puedes hacer es pasarlo. Rodéate de gente con la que te sientas a gusto y deja salir la tristeza al hilo de lo que hablaba en el punto anterior.
  3. Sentimiento de culpa: Celebrar la Navidad con una sonrisa cuando esa persona ya no está puede hacernos caer en la culpa. Recuerda que no por celebrarlo, reírte y disfrutar de los regalos, olvidas a la persona. Puedes recordar a alguien y tenerlo en tu corazón disfrutando de quien sigue a tu lado.
  4. El entorno navideño: Aceptar lo que sentimos, pasa por comprender qué nos ocurre. Es normal que en estas fechas, bombardeadas en los medios por anuncios de reencuentros, reuniones de amigos y ese “tener que estar felices” continuamente, nos supongan un gran coste emocional y sentimientos contradictorios con los que no es fácil lidiar. Es muy habitual durante el duelo tener picos y que en Navidades tengamos momentos especialmente bajos.
  5. Continúa con el encuentro: Aunque cada circunstancia, persona y por lo tanto duelo, es diferente, es recomendable no eliminar las reuniones previstas y habituales. En estas situaciones como en otras de la vida, el apoyo y cariño recibido, es fundamental para superar situaciones difíciles.
  6. Cómo hablar a los niños: No disfraces la realidad con palabras que al final les van a confundir más. Permite que pregunten y responde de manera clara adaptando el lenguaje a su edad.
  7. Recuerda a la persona: Juntarnos con otros familiares o amigos puede convertirse en un improvisado y merecido homenaje a la persona que no está. Brindar por él o por ella, recordar alguna anécdota divertida y compartir aquello que os unía puede resultar muy gratificante. Si pensamos cómo deseamos ser recordados y “vividos” después de pasar por este mundo, seguramente sea de una forma parecida a esta.

Recuerda que el duelo es un proceso duradero por la pérdida de alguien querido que requiere adaptarnos a una situación nueva y por tanto lleva tiempo. Tener altibajos y pasar de la negación de la muerte a la tristeza profunda y la rabia, es algo normal. Si pasados uno o dos años no logras retomar tu vida, tienes sentimientos de culpa, no logras aceptar la muerte de la persona querida o te sientes desesperanzado, puede que necesites ayuda profesional para terminar de cerrar una herida que no ha sido curada.

Gema ValenzuelaSi es tu caso y deseas recibir más información, en la Fundación María Jesús Álava Reyes encontraras la ayuda que necesitas.

Gema Valenzuela

Psicóloga Sanitaria

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Y ahora en vacaciones ¿Qué hacemos con los niños…? Corresponsabilidad. Por Leire Bullain

NavidadPronto llegarán las vacaciones de Navidad, lo que significa que los niños estarán en casa. El trabajo fuera de casa continúa y, es más, el trabajo en el hogar aumenta… Una complicación más en el día a día. Pero, ¿para quién?, ¿a quién favorece?…

Son momentos como éstos cuando en la pareja se replantean los papeles de cada uno. Con la llegada de los niños no solo hay que atender la demanda profesional sino también la familiar con independencia de si se es hombre o mujer. Pero los datos indican que la participación laboral de las mujeres se reduce en un 43% si son madres. El desarrollo profesional de la mujer se verá condicionado por el papel que desempeñe en la familia y la llegada de los hijos al hogar. ¿A qué se debe este dato? Seguramente podremos dar múltiples respuestas:

  • La mujer prefiere criar a su hijo en vez de desarrollar una vida profesional.
  • El hombre tiene mayores oportunidades de crecer profesionalmente.
  • La mujer siente menos presión social al dedicarse a la familia.
  • El salario es más elevado en el hombre que en la mujer.
  • La mujer tiene mayor oportunidad para compatibilizar su vida profesional con la de ser madre, etc.

Conciliar en Navidad

En definitiva, ¿las posibilidades que tenemos nos hacen sentirnos libres de poder tomar una opción profesional compatible con la familia?

El dato que anteriormente señalábamos nos hace indicar que esto no es así. Las presiones económicas junto con las interminables jornadas laborales (ver artículo María Jesús Álava En el X Congreso Nacional para la Racionalización de Horarios) incompatibles con el cuidado de los hijos da como resultado un hogar poco sostenible.

Todo esto nos hace pensar que es necesario:

  •  Fomentar la maternidad como una responsabilidad social compartida entre hombres y mujeres.
  • Profundizar sobre la responsabilidad en el interior de los hogares.
  • Trabajar la responsabilidad en las organizaciones, la sociedad y la Administración.
  • Poner en valor el impacto que tiene el hogar, el cuidado de los niños y mayores sobre el bienestar personal, familiar y social.

El Curriculum Vitae Profesional y la Trayectoria Vital del hombre y la mujer no son independientes  sino que suman y se requiere de ello  tanto en la empresa como en el hogar.

 

Leire Bullaín

Leire Bullain

Si la situación nos desborda no esperemos a encontrarnos con un problema mayor, seamos prácticos y hagamos frente a la situación: en nuestra mano está pedir asesoramiento psicológico.

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Navidad: Regalos, Luces… y Rabietas. Por Gema Valenzuela

Rabietas Navidad2Las vacaciones de Navidad se acercan y con ellas unos días de preparativos, regalos y con suerte, algo de descanso. En estas fiestas los niños son los verdaderos protagonistas, llenando de alegría e ilusión los lugares por donde pasan. Pero lo cierto es que, los juguetes en los centros comerciales y la excitación que sienten en esta época del año, hacen que puedan aparecer las conocidas rabietas en los lugares menos oportunos. En consulta encontramos padres que tienen poca sensación de control sobre el comportamiento de sus hijos en estas situaciones. Otras veces, vemos que toleran muy poco determinadas reacciones que entran dentro de la normalidad para la edad del niño. Es importante tener en cuenta que la manera en la que los niños buscan nuestra atención y piden lo que quieren es llorando, eso han venido haciendo desde que nacieron, pero nosotros debemos enseñarles otra manera de reaccionar para que la vayan interiorizando y llegue un momento en el que no necesiten control externo para calmarse sino que lo hagan ellos solos. Entonces… ¿Cómo y por qué se desencadenan? ¿Cómo puedo prevenirlas o reducirlas?

POSIBLES DESENCADENANTES

Para saber cómo actuar, es importante conocer por qué pueden aparecer las rabietas. Algunos motivos frecuentes son:

  1. Al sentir frustración. Cuando un niño pierde los nervios al intentar encajar las piezas de un puzzle, rompe un dibujo cuando cree que no le ha salido bien o quiere que le compremos algo que ha visto y no lo hacemos.
  2. Ante la sensación de que se está invadiendo su espacio personal, por ejemplo cuando intentamos hacer algo por un niño para ganar tiempo y éste se enrabieta porque quería hacerlo solo.
  3. Como reacción ante una acción del cuidador, como en el caso de niños que lloran, patalean y gritan cuando sus padres salen de casa.
  4. Ante cambios en el entorno o rutinas, sería el caso de niños que empiezan a acudir a la guardería o cambian de colegio y se vuelven “irritables”.
  5. Por recibir atención. Muchos niños utilizan la rabieta para captar la atención de sus progenitores. Imaginemos una situación en la que un niño llora, grita o se tira al suelo. Los padres intentan calmarles utilizando múltiples estrategias, entre ellas, cediendo a su petición. Este tipo de comportamientos se vuelven estables pues el niño encuentra la forma de ser el centro de atención y conseguir aquello que desea.

 little child is crying

¿CÓMO PODEMOS PREVENIR ESTAS CONDUCTAS?

  1. Fomentando la independencia: Como hemos comentado anteriormente, uno de los motivos del comportamiento agresivo es la frustración de no conseguir las cosas por uno mismo, será de utilidad reforzar y fomentar sus comportamientos autónomos.
  2. Mantener ciertas rutinas en la vida diaria: Esto hace referencia a los momentos en los que hay que introducir cambios, en estos casos lo más adecuado es que se introduzcan de modo progresivo.
  3. Tener en cuenta las expresiones no verbales: Si prestamos atención a los signos no verbales, podremos prevenir y predecir el momento en el que el niño va a comportarse de manera agresiva. En ocasiones, se empiezan a mostrar inquietos, tensan la cara, se muerden los labios…
  4. Utilizar la distracción: Si comenzamos a ver que el niño está empezando a cabrearse, es conveniente distraer su atención, el objetivo es conseguir que se olvide del enfado.
  5. Predicar con el ejemplo: Debido a que los niños aprenden por observación, también es conveniente tener en cuenta que como adultos debemos comportarnos del mismo modo que pedimos a los niños que lo hagan.

 

Recuerda que manteniendo la calma y siendo firmes cuando toca, saldréis ganando todos. Ahora, a disfrutar de la Navidad y de la ilusión que tienen los niños en estas fiestas.

Gema ValenzuelaSi quieres realizar alguna consulta en relación a las rabietas y desobediencia de los niños no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Gema Valenzuela

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Fundación María Jesús Álava Reyes

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Acuerdo de colaboración con la Fundación Isabel Gemio

María Jesús Alava Reyes anunció en el fin de semana solidario realizado por ONDA CERO para combatir las enfermedades raras, la celebración de un convenio entre la Fundación que ella preside y la Fundación Isabel Gemio para que todas las personas que se dirijan a la Fundación, y que no puedan costearse las consultas normales de psicología, puedan ser atendidas en  la Fundación María Jesús Alava Reyes, con una reducción de más del 70% sobre los costes habituales.

Fundación Isabel GemioMás información en:

Fundacion María Jesús Álava

 

 

 

Calle Caleruega 67, 7ºA (al lado de la parada de metro Pinar de Chamartín)

Tfno.: 91 083 77 81

Fax: 91 383 16  97

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Felicidad y autoestima casi siempre van de la mano. Por Sandra Méndez

Freud llegó a definir expresamente la depresión o melancolía como la pérdida de la autoestima (1914). Los hallazgos científicos nos dicen que la baja autoestima y la depresión son viejas amigas, especialmente cuando hablamos de población infantil (Leiternberg et al., 1986).

Felicidad y autoestimaAunque no está muy claro qué va antes, si el huevo o la gallina, lo cierto es que están relacionadas: a mayor depresión menor autoestima y mayor ansiedad.

Cuando les preguntamos a los padres qué es lo que más desean para sus hijos nos damos cuenta de que la unanimidad es aplastante: queremos que nuestro hijo sea feliz por encima de todo. La autoestima ayuda a los niños en edad escolar a mantener una identidad equilibrada. Como dice Silvia Álava, en los primeros años de vida el concepto que el niño tiene de sí mismo depende del que tienen los demás de él. Investigadores de la Universidad de Washington afirman que la autoestima del niño empieza a conformarse a partir de los 5 años de vida y ésta funciona como base para la vida, siendo relativamente estable en el tiempo.

Si observas que tu hijo apenas tiene interés o ilusión por las cosas, si busca cualquier artimaña para no hacer los deberes porque piensa que no va a ser capaz de hacerlos, si le cuesta mucho hablar en público o tomar decisiones, puede que la visión que tenga tu hijo de sí mismo sea muy pobre.

La buena noticia es que la autoestima puede trabajarse desde edades muy tempranas. En Gomins® te enseñamos cómo fomentarla con divertidas actividades para realizar en familia durante 18 días. Tenemos una misión dedicada exclusivamente a ello: Verme bien para sentirme mejor, para niños a partir de 6 años de edad.

Felicidad y autoestima

Si quieres que tu hijo sea feliz hay algo que puedes empezar a hacer desde hoy mismo. Te damos las 5 claves para potenciar su autoestima. Ayúdale a:

  1. Conocerse. Es el primer paso para quererse a sí mismo.
  2. Ver sus puntos fuertes y valorar sus logros. Felicítale cuando haga algo bien, serás el mejor ejemplo.
  3. Aceptar sus errores. No podemos ser perfectos. Deja que se enfrente a pequeños retos. Es una buena forma de aprender.
  4. Tomar sus propias decisiones. No le sobreprotejas. Dale libertad para poner en marcha sus propios recursos.
  5. Reírse de sí mismo. No hay nada como utilizar el humor con uno mismo.

Si lo que buscas es que tu hijo aprenda a valerse por sí mismo y adquiera competencias emocionales y sociales con las que poder regular su conducta y sus emociones, ¡descárgate Gomins®! Nosotros te ayudamos a mantener y generalizar los resultados para que tu hijo siga siendo feliz en las diferentes etapas de su vida. De eso se trata, ¿no…?

Sandra_Mendez_FundacionSandra Méndez

Psicólogo Sanitario

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María Jesús Álava Reyes nos brinda ideas clave para educar sin agobiarnos

Mª Jesús Álava - Gestionando HijosMaría Jesús Álava Reyes nos habló de padres y madres que educan solos y se sienten desbordados. Dejar el sentimiento de culpa de lado, escuchar las verdaderas necesidades de nuestros hijos (que pasan, fundamentalmente, porque sus padres estén bien), saber pedir ayuda y sonreír a la vida son las claves que esta experta ofreció para educar mejor.

María Jesús Álava Reyes sabe que una de las principales preocupaciones de padres y madres es la falta de tiempo. Por eso nos dice que “lo primero es no agobiarse por la falta de tiempo, lo importante es la calidad”. Por su dilatada experiencia, sabe además que padres y madres solemos juzgarnos muy severamente y sentirnos culpables. Por eso afirma que “nos encontramos muchos padres y madres que ya se han suspendido previamente. Y sin razón. Porque se entregan”. Queriendo disipar la culpa de las cabezas de familias monoparentales, María Jesús nos comentó que “los hijos educados solos son más resilientes y a veces más autónomos”. Y nos subrayó: “Si estamos solos, no nos pidamos cubrir dos papeles, estaremos continuamente insatisfechos”.

María Jesús confesó que, por su experiencia, “los niños no piden tanto” y preguntó al público qué creen que piden nuestros hijos: quieren que sus padres estén tranquilos y felices, que los escuchemos, que estemos orgullosos de ellos… “Los niños”, subrayó María Jesús, “quieren vernos bien. Un niño no puede vivir sin esperanza”, pensando que el futuro es muy duro y difícil.

Ante la falta de tiempo, María Jesús nos brindó una idea de llevar un registro de las actividades y rutinas diarias y el tiempo que nos lleva realizarlas, para identificar fugas de tiempo. También propuso, en otro momento, acabar con las peleas por las rutinas premiando al niño con atención solo si ha hecho las tareas a la primera. Así, asegura, perderemos menos el tiempo. Esta experta preguntó a los asistentes si al cabo del día les quedan 30 minutos para ellos. El resultado no sorprendió: los hombres contestaron que sí, y las mujeres se rieron. Por eso, María Jesús tocó otro tema central en la educación de los hijos: “el sentimiento más común de las madres es el agotamiento. Es un problema enorme de gestión del tiempo”. Por eso, la experta nos advirtió contra la proliferación de extraescolares en la agenda de nuestros hijos: “los niños necesitan tranquilidad y nosotros también. A veces, cuando preguntamos a los niños qué quieren, nos responden “que me borren de tantas extraescolares””. Todo esto lleva a pensar a esta psicóloga que los niños “no tienen tiempo para pensar solos. No digo estar con maquinitas. Digo pensar solos. Y eso les va a hacer muy dependientes”.

_1160428 pqMaría Jesús nos animó a educar en la coherencia al decirnos: “No prometáis lo que no podéis cumplir. Perdemos autoridad ante los hijos”. Y se mostró partidaria de apostar por el tiempo de calidad al afirmar que lo único que no podemos delegar es “lo fundamental: esos momentos fantásticos de cercanía” y conexión con nuestros hijos. Pero eso sí, tenemos que aprender a aceptar y pedir ayuda porque así “`podemos controlar el estrés y el cansancio”

La culpa fue un elemento central de su charla. Nos llegó a decir que “nos sentimos culpables porque nos juzgamos constantemente y somos nuestros peores jueces”. Y recordó que “la culpa es inútil, no va unida a una acción y nos hace manipulables”. Por eso, nos recomendó “aprender a perdonarse y aprender de los niños, que no suelen sentirse culpables”. Quizá es un aprendizaje más complicado para las mujeres, que suelen perdonarse menos, pero María Jesús nos advirtió de que “la peor sensación para los niños es una madre infeliz”.

¿Cuáles son las reglas de oro de esta experta para disfrutar educando?

La madre perfecta o el padre perfecto no existen. Debemos asumir nuestras limitaciones y no fustigarnos por nuestros erroresConfiemos en nosotros y en nuestros hijos. Disfrutemos de momentos de calidad y hagamos mimos y cariños a nuestros hijos. Corrijámosles sin humillarles. No les gritemos ni, por supuesto, les peguemos.  Aprendamos a quererles como son.  Recordemos todos los días las cosas buenas que nos aportan. Nos cuenta en este punto María Jesús que por su experiencia en consulta sabe que “los niños y niñas dicen muy a menudo que sus padres o madres no suelen  decirles nunca lo que hacen bien”Usemos el sentido del humor: “Es una tragedia no hacerlo”.  Y apostemos por el sentido común.  Si son diferentes, tratémosles de manera diferente. Para Álava Reyes es un error pretender tratar igual a todos nuestros hijos.  Es muy importante no transmitirles la idea de que su felicidad depende de los demás, porque les haremos muy infelices. Y la conclusión de esta experta con tantos años de experiencia es: “Observemos a nuestros hijos. Ellos saben lo que necesitan”.  

María Jesús respondió con generosidad las dudas de muchas madres, algunas de ellas separadas o divorciadas, que educaban en solitario y eran “las malas”. Con gran sensibilidad, esta experta les llegó a decir que, siendo las malas, “les estáis salvando la vida a vuestros hijos”.

Fin de semana solidario para combatir las enfermedades raras

Este fin de semana tendrá lugar el “radiomaratón” organizado por el programa “Te Doy mi palabra” para recaudar fondos para la investigación de las enfermedades raras.

No dudes en participar!:

Radio Maratón Enfermedades raras Isabel Gemio

TODAS LAS PERSONAS INTERESADAS EN ASISTIR AL FIN DE SEMANA SOLIDARIO como público el sábado 12 y/o el domingo 13 DEBEN INSCRIBIRSE LLAMANDO AL 91 436 61 72 ó mandando un correo electrónico a info@fundacionisabelgemio.com

QUEDAN POCAS PLAZAS YA!!!!

El programa de Isabel “Te doy mi palabra” sábado 12 y domingo 13 de 8 a 12 horas se celebrará en directo con asistencia de público en la sede de la Fundación Botín en la calle Castello 18 C de Madrid.

EL OBJETIVO: recaudar fondos para la investigación de las enfermedades raras a lo largo del fin de semana. (Desde el viernes 11 de diciembre a las 8h de la mañana hasta el domingo 13 de diciembre a las 12 h. del mediodía).

PARA LAS DONACIONES: Llamando al Teléfono de Donaciones 91 436 64 44 , enviando un SMS con la palabra Fuerza al 28030 (1,20 € íntegros para la investigación). O a través del número de cuenta de la Fundación Isabel Gemio: LA CAIXA  ES02 2100 5526 5321 0010 3578 

 También puedes donar a través de la web de la Fundación http://www.fundacionisabelgemio.com/donar/

 Más información: 

http://www.fundacionisabelgemio.com/eventos/fin-de-semana-solidario-te-doy-mi-palabra-12-y-13-de-diciembre-en-onda-cero-radiomaraton-para-combatir-las-enfermedades-raras